Ibu merasa lelah dengan rutinitas yang itu-itu saja? Atau merasa sendirian meski rumah selalu ramai? Jika iya, tidak perlu merasa bersalah karena stres pada ibu rumah tangga itu wajar dan manusiawi.
Daripada menyalahkan diri sendiri, lebih baik lakukan hal-hal yang bisa mengurangi stres. Mari pahami mengapa stres bisa terjadi dan bagaimana cara mengatasi stres pada ibu rumah tangga di artikel ini!
Alasan Utama Ibu Sering Merasa Stres
Setidaknya ada tiga alasan utama kenapa ibu rumah tangga mudah stres, yakni karena beban finansial, beban emosional, dan beban fisik. Mari kita bahas satu per satu.
1. Beban Finansial
Mengelola keuangan rumah tangga dengan pendapatan terbatas memang tidak mudah dan menimbulkan stres bagi ibu rumah tangga.
Harga kebutuhan sehari-hari yang terus naik, biaya sekolah anak, dan berbagai pengeluaran tak terduga membuat Ibu harus pintar-pintar mengatur uang. Belum lagi kalau ada keinginan untuk membantu suami secara finansial, tetapi merasa tidak punya cara.
2. Beban Sosial & Emosional
Sebagai ibu, kita sering merasa harus sempurna dalam segala hal. Mengurus anak, suami, rumah, semuanya harus beres.
Ditambah lagi, kadang kurang ada yang mendengarkan keluh kesah atau memberikan apresiasi atas kerja keras yang sudah dilakukan. Perasaan tidak dihargai ini yang sering membuat hati terasa berat dan memicu stres.
3. Beban Fisik
Rutinitas dari pagi hingga malam tanpa libur. Bangun pagi, siapkan sarapan, antar anak sekolah, bersih-bersih rumah, masak, dan seterusnya. Tubuh lelah, tetapi pikiran tetap jalan terus memikirkan berbagai hal yang harus dikerjakan besok.
Apakah Ibu merasakan ketiga penyebab stress di atas? Jika iya, selanjutnya mari ketahui cara mengatasinya.
Cara Mengatasi Stres Pada Ibu Rumah Tangga
1. Luangkan Waktu 15 Menit untuk Diri Sendiri Setiap Hari
Tidak perlu lama, cukup 15 menit setiap hari untuk melakukan hal yang Ibu sukai. Contohnya, membaca, mendengarkan musik, atau sekadar minum teh sambil menikmati udara pagi.
Jadikan waktu ini sebagai momen untuk menjaga kesehatan mental Ibu. Jangan merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri, karena ibu yang bahagia akan membuat keluarga bahagia juga.
2. Berbagi Cerita dengan Teman atau Keluarga
Jangan simpan semua beban sendirian. Telepon teman lama, cerita ke mama atau mertua, atau gabung di komunitas ibu-ibu di lingkungan sekitar.
Tak usah risau, Ibu berbagi cerita bukan berarti mengeluh, tetapi cara untuk meringankan beban pikiran. Ibu juga bisa mendengarkan pengalaman orang lain untuk mendapatkan perspektif baru dan solusi yang tidak terpikirkan sebelumnya.
3. Atur Prioritas dan Terima Bahwa Tidak Semua Harus Sempurna
Ibu tidak harus menjadi wonder woman. Buat daftar hal-hal yang benar-benar penting dan fokus di situ dulu. Rumah tidak harus selalu rapi 100%, makanan tidak harus selalu menu mewah.
Yang penting, keluarga sehat, bahagia, dan merasa dicintai. Sisanya bisa diatur pelan-pelan sesuai kemampuan.
4. Miliki Penghasilan Sendiri dengan Jualan Online
Salah satu cara efektif mengurangi stres adalah dengan memiliki penghasilan sendiri. Untungnya, #EvermosAdaUntukIbu yang ingin punya penghasilan sendiri dari rumah tanpa modal, tidak perlu repot stok barang, dan bisa dilakukan di sela-sela waktu mengurus keluarga.
Dengan bergabung menjadi reseller Evermos, Ibu bisa berjualan online dengan 56.000++ pilihan produk halal dari 900++ brand lokal berkualitas! Selain menambah pemasukan, kegiatan ini juga memberikan rasa percaya diri dan kemandirian finansial.
5. Buat Rutinitas yang Menyenangkan
Variasikan rutinitas harian dengan hal-hal kecil yang menyenangkan. Misalnya, masak menu baru seminggu sekali, jalan pagi sambil mendengarkan podcast, atau menonton film favorit setelah anak-anak tidur.
Rutinitas tidak harus membosankan kalau kita pintar menambahkan sentuhan menyenangkan di dalamnya. Hal-hal kecil ini bisa membuat hari-hari terasa lebih berwarna.
6. Olahraga Ringan di Rumah
Tubuh yang sehat membuat pikiran juga lebih segar. Olahraga membantu mengeluarkan hormon endorfin yang membuat perasaan jadi lebih baik dan stres berkurang.
Ibu tidak perlu ke gym yang mahal, cukup olahraga ringan di rumah selama 20-30 menit. Bisa senam aerobik, yoga, atau jalan-jalan santai di sekitar rumah.
7. Belajar Mengatakan “Tidak” untuk Hal-hal yang Tidak Penting
Stres sering bertambah karena Ibu merasa harus mengatakan “ya” untuk semua permintaan. Padahal, tidak apa-apa menolak hal-hal yang tidak sesuai prioritas atau kemampuan.
Belajar mengatakan “tidak” dengan sopan adalah bentuk self-care yang penting. Fokuskan energi untuk hal-hal yang benar-benar penting bagi keluarga dan diri sendiri. Ingat, Ibu punya batasan dan itu normal.
8. Buat Jurnal Sederhana
Setiap malam sebelum tidur, tulis 3 hal baik yang terjadi hari itu dalam buku kecil. Cukup hal-hal sederhana saja, seperti “anak mau makan sayur” atau “dapat diskon belanja”.
Fokus pada hal-hal positif membantu mengubah mindset dan mengurangi pikiran negatif. Kebiasaan ini hanya butuh 5 menit, tetapi dampaknya sangat positif untuk kesehatan mental. Lama-kelamaan, Ibu akan lebih mudah melihat sisi baik dari setiap situasi.
9. Delegasikan Tugas Rumah ke Anggota Keluarga
Ibu tidak harus mengerjakan semua pekerjaan rumah sendirian. Ajak suami dan anak-anak yang sudah cukup umur untuk membantu sesuai kemampuan mereka.
Bagi tugas seperti mencuci piring, menyapu, atau melipat baju bersama-sama. Selain meringankan beban, cara ini juga mengajarkan tanggung jawab pada anak-anak.
10. Ikut Komunitas atau Kelas Online yang Menyenangkan
Bergabung dengan komunitas ibu-ibu atau ikut kelas online sesuai hobi bisa menjadi refreshing yang dibutuhkan. Contohnya, kelas memasak, kerajinan tangan, atau belajar bisnis online. Pilih yang jadwalnya fleksibel sehingga tidak menambah beban.
Interaksi dengan orang baru dan belajar hal baru memberikan stimulasi mental positif. Ini juga salah satu cara untuk memperluas network dan mendapat support system yang lebih luas.
Kesimpulan
Stres memang bagian dari hidup, tetapi bukan berarti harus dihadapi sendirian. Ibu sudah melakukan yang terbaik untuk keluarga, dan itu sudah luar biasa. Sekarang saatnya memberikan perhatian yang sama untuk diri sendiri.
Yuk, mulai dengan langkah kecil! Pilih satu atau dua solusi dari daftar di atas dan terapkan secara konsisten. Perubahan tidak harus besar dan drastis, yang penting dilakukan dengan komitmen.
Ibu juga layak mendapatkan kebahagiaan dan ketenangan. Ambil langkah pertama hari ini untuk hidup yang lebih seimbang dan menyenangkan!