Sehat dan tidak lemas saat berpuasa menjadi dambaan bagi setiap muslim yang sedang berpuasa. Jangan salah pilih makanan, yuk baca apa saja menu sahur sehat agar tidak lemas disini.
Puasa identik dengan ibadah menahan hawa nafsu termasuk makanan dan minum hingga adzan maghrib.
Banyak yang berpikir bahwa selama tidak makan, apakah tubuh kita dapat lebih sehat atau justru sakit karena tidak adanya asupan?
Dokter Probosuseno sekaligus dosen di Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada mengatakan puasa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Seperti memperbaiki tekanan darah dan berat badan, fungsi organ dalam menjadi lebih bagus dan sebagainya.
Selain itu, kamu juga dapat tetap mengolah menu sahur sehat agar tidak lemas. Lantas seperti apa contohnya? Simak di bawah ini.
Baca Juga : Ide Jualan Minuman Buka Puasa yang Nikmat & Kekinian
Menu Sahur Sehat Agar Tidak Lemas Saat Puasa
1. Oatmeal dan Campuran Buah-Buahan
Kandungan pada oatmeal terdiri dari serat tinggi, vitamin B1 dan B5, magnesium, fosfor, zat besi, selenium, dan bahan lainnya yang bisa mengatur gula darah dan menurunkan kolesterol.
Kamu tak perlu khawatir akan lemas saat berpuasa jika mengonsumsi oatmeal.
Pasalnya, oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang menjaga tingkat energi saat berpuasa.
2. Telur Rebus
Makanan yang dapat memberikan protein tinggi bagi tubuh saat puasa yaitu telur rebus.
Telur rebus juga dapat memberikan energi tahan lama pada tubuh saat berkegiatan.
Kamu bisa mengkombinasikan beberapa makanan sehat dengan olahan telur rebus, sajikan sedikit garam dan lada untuk rasa tambahan agar tidak hambar.
3. Smoothies Sayuran dan Buah
Menu sehat berikutnya yaitu smoothies, yang terdiri dari jus dicampur dengan susu segar cocok dinikmati saat sahur.
Kamu bisa mencampurkan protein whey atau yoghurt greek rendah lemak beserta buah-buahan segar.
Agar kandungan dan manfaatnya semakin lengkap tambahkan sayuran hijau di dalam smoothies.
4. Bubur Beras Merah
Beras merah seringkali menjadi menu makanan sehat serta diet sehat bagi sebagian orang.
Berbeda dari beras biasanya, bubur beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi, karbohidrat kompleks, kaya akan nutrisi.
Selain itu bubur beras merah juga mudah untuk dicerna dalam tubuh sehingga cocok untuk sahur karena tidak memberatkan lambung.
5. Roti Gandum dengan Alpukat dan Telur
Kamu yang berencana memilih roti sebagai hidangan sahur, bisa memilih roti gandum.
Olah roti gandum dengan cara dipanggang kemudian tambahkan alpukat dan telur untuk mendapatkan manfaat sehatnya.
Roti gandum juga memiliki serat yang dapat membantu menjaga perut kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah.
Alpukat mengandung lemak sehat untuk kesehatan jantung.
Sedangkan telur menjadi sumber protein hewani berkualitas tinggi dan membantu memperbaiki jaringan otot serta energi.
6. Sandwich Sayur Sayuran
Sayur-sayuran hijau segar seperti selada, tomat, timun, memiliki serat yang tinggi untuk menjaga perut tetap kenyang lebih lama.
Sayuran juga memiliki antioksidan yang penting bagi tubuh seperti vitamin C, vitamin A, kalium dan folat.
Sebagai tips, gunakan roti gandum utuh sebagai bahan dasar sandwich dengan kombinasi sayuran favorit kamu.
7. Sup Sayuran
Tak hanya dalam kondisi berpuasa saja, sup sayuran memiliki banyak khasiat untuk mengobati gejala penyakit.
Apalagi jika kamu masak sebagai menu sahur sehat agar tidak lemas, karena kaya akan nutrisi, rendah kalori dan serat tinggi.
Saat puasa kita mengalami dehidrasi dimana tubuh kekurangan cairan yang justru dapat teratasi dengan sahur sup sayuran.
Supaya lebih variatif, kamu bisa menambahkan beberapa protein tambahan ke dalam sup seperti potongan daging ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan yang membuat lebih kenyang.
Baca Juga : Usaha Musiman di Bulan Puasa yang Menjanjikan 2024
8. Yogurt dengan Campuran Biji-bijian dan Buah
Sering dijadikan menu saat diet karbohidrat, yogurt juga menjadi santapan yang sehat dan lezat.
Kandungan dalam yogurt yaitu protein tinggi agar kenyang lebih lama, kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
Kamu dapat menambahkan varian biji-bijian seperti chia seeds, biji rami, biji labu sebagai sumber serat dan lemak sehat.
9. Pancake Pisang
Hidangan pancake juga bisa menjadi menu sehat jika kamu kombinasikan dengan pisang.
Pancake mengandung karbohidrat kompleks dari tepung gandum, serat dari pisang serta protein dari telur.
Cara buatnya juga cukup siapkan buah pisang, telur, tepung gandum, mentega, dan baking powder.
Setelah itu campur adonan dengan pisang, panaskan panci kemudian tuang dan balik hingga kedua sisi pancake matang. Tambahkan sedikit madu, dan buah segar sesuai selera.
10. Salad Buah Segar dengan Kacang-kacangan
Pecinta buah-buahan dan sayuran tentu tak keberatan untuk konsumsi menu satu ini.
Salad buah segar dengan kacang-kacangan dapat menyediakan kombinasi nutrisi yang seimbang.
Selain karena kaya akan serat, buah-buahan mengandung vitamin C, vitamin A, kalium dan folat.
Kacang-kacangan mengandung protein, lemak sehat, serta, dan berbagai nutrisi lainnya.
Itulah rekomendasi menu sahur sehat agar tidak lemas, pastikan juga kamu menjaga pola tidur yang baik serta air putih yang cukup agar tidak mengalami dehidrasi.
Solusi cari tambahan penghasilan mudah bisa kamu temukan di aplikasi Evermos.
Pasarkan produk kebutuhan sehari-hari untuk dapatkan komisi hingga 35% per produknya.
Gabung sekarang juga secara GRATIS dengan klik tombol di bawah berikut.